入秋之后，“燥气当令，易伤津液”，空气的干燥，对上焦呼吸道的影响最为明显：
1.流鼻血、早上起来有点鼻子塞，但是过一会儿就好了；
2.口干、嘴唇干裂，常舔嘴唇，或者经常要水喝;
3.清嗓子，阵发性咳嗽，这些很大原因都是空气干燥，损耗津液导致的。
4.大便干燥，拉羊咩屎，明显的津液不足，这种情况，脾虚的人，在秋季就很多发。
口鼻干、皮肤干，晚上都能渴醒，这些都属于很典型的“秋燥症”。大自然是公道的，会在每个特定的季节生长出人体需要的瓜果蔬菜。比如暑天有消暑的西瓜、秋天有润燥的梨子、菠菜等。
这些滋阴益肺气的食物，可以帮我们把更多的津液存储在体内，免受秋燥阳邪的侵扰，安稳度过一个内敛、收藏的季节。
1米油小米大米米油能滋阴强身，和胃气、长肌肉，肥五脏百窍，过去穷人家把当天熬的米油称作是“人参汤”，是老百姓饭桌上最常见的补虚食方。
推荐食法：可以根据您的体质略加百合、龙眼肉、芝麻之类滋润的食品，一碗粥也能从头到脚滋润你。
2萝卜一入秋，萝卜水灵灵的津液刚好被它的辛辣之气作用所推动，可以让这些汁液更好地四处去“润”我们身体内部的燥，消积舒膈，排浊通气。
提示：不管什么萝卜，微辣就行。
3松子古人说松子“为芳香解郁润燥良药，其油可通津枯肠结，无火。”
松子带有温性，这就是对付秋天的凉燥最好的武器——温润，温可去凉，润可去燥。
推荐食法：凉拌菜时，把松子捣碎加进去，味道清鲜诱人。
4山药山药可以通过补益人的脾肺肾三个脏器来完成强大的润燥滋阴功效。而且还能“清肺脾之余热（阴不足则内热，补阴故能清热）”。在己亥年的金秋之气里，最能体贴我们的身心肤，固肠胃，润皮毛，化痰涎，止泻痢。
推荐食法：蒸山药连皮吃更好，褐色的皮有很好的健胃的作用，煲汤煮粥也很不错啦。
5菠菜菠菜，甘温而滑，利五脏通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥，根尤良。
自古被认为是秋季润燥的上品蔬菜，味道略带点甜味，而且汁液丰富，尤其是以那种红头（根部有红色）的更好。
同时由于它的润性，因滑而通窍，治老人、久病者大便难下最妙。
推荐食法：习惯性便秘者，取鲜菠菜克，开水煮几分钟捞出，用香油拌食。
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