女性和男性在生理上有明显的不同，其中的经期就是最大的区别。女性在例假来临之前会食用大量的补血食物，这不但有利于提高自身的免疫力，对经期失血过多有很好的补充作用。
所以说，补血相当于补女人的好气色，更是女人健康的标准。多数女性天生就是弱身子，补血成为理所当然的事情。女人气血不足多表现为面色苍白、月经不调、生理疲劳、头发生长缓慢等症状。
为了避免这些情况出现，及时的补充气血是非常关键的，相比大家一听到补血，首先想到的就是红糖、红枣，毕竟颜色也是红色的，但是常见的红糖红枣真的补血吗？补血的食物有哪些呢？一起了解一下吧。
01人体气血足的六大表现
1.面色红润
气血是为维护机体正常功能之物质基础，气可以推动血液运行，血可以运载气，气血相互滋生。
气不足则肤色没有光泽，血不足则肤色失去红润，而气足则血足，气血充盈则面色红润。所以面色红润是人体气血旺盛、经络通畅的表现。
2.睡眠质量高
很多人血气不足，此时提供给大脑组织的血液营养物质不足，可能就会降低大脑功能，甚至让大脑变得紧张。在大脑缺氧、缺血的时候常有的表现就是头晕、头痛，导致睡眠质量也容易降低。
因此平时睡眠质量比较高，入睡速度快，可能是血气充足的一种表现，需要继续维持促进身体健康。
3.手指脚趾不会出现发麻发凉现象
人体离心脏最远的就是肢体末端，所以这些部位也是气血不足最易被影响到的，按中医来说，“气血不能达于四末”。
因此，当人年老体衰或者气血不足时，就易出现手麻、手脚发凉现象，反之，气血足则不会有这些表现。
4.全身温暖
全身恒温，气血充足，能暖全身，这就是气血充沛的表现，也能够表明你身体健康的现象，比较利于循环往复和基础代谢。说白了就是气血两虚外寒，气血不足，则全身难及，手脚冰冷。
5.胃口良好
气血充足的情况下，人的胃口也会提高，因为人的消化系统需要有充足的血液供应才能提高肠胃道消化功能。45岁之后很多人的肠胃道功能都下降，多半就和气血不足有关。
如果可以调养好身体，保证气血运行顺畅。此时器官运化功能提高，消化能力也会增强，而且胃口相对良好。
6.指甲
气血充足的女性，手指的指甲呈现粉红色，并且指甲光滑、无斑点。五指中除了小拇指，其它指甲都应有半月痕。
指甲上的半月痕应占指甲的四分之一，食指、中指、无名指的半月痕应不超过指甲的五分之一。如果指甲苍白，有凹凸，没有半月痕，都是气血不足的表现。
02红枣、红糖不补血？？
红枣富含丰富的维生素、氨基酸和多种矿物质，是一种营养价值非常高的食物，有补气、养血以及安神的功效，不过贫血一般都是缺铁导致的，而红枣中的铁元素含量并不高。
所以单纯的靠吃红枣，很难达到补气血的功效。但是红枣补血，也是真的，但不是直接补血，可以配合其他补血药一起应用，达到间接补血的作用。
而对红糖，按照现代医学的理论，喝红糖水确实没有补血的功效。因为红糖水里并没有生血所需要的物质、原料，但是从中医上理论上讲喝红糖水也是可以在一定程度上起到补血的功效。
原因因为红糖水是甜的，对脾胃有一定的补益作用。当脾胃功能好了之后，脾胃为气血生化之源。
如果脾胃功能好它的消化吸收功能好，自然气血就会旺盛，故此，红糖补血是这样来的，但是红糖本身并不具备补血效果。
03提醒：真正补血的是这4种食物，下次不要吃错
1.乌鸡
乌鸡汤具有很好的补气、补血作用，特别适合久病、体虚或者手术后身体虚弱患者的调养和治疗，而且也非常适合女性怀孕后的营养补充。
乌鸡在中药中记载有明确的功效，具有补气养血的作用，而且效果都是很好的。但是由于乌鸡汤中的营养成分比较高，长期过量喝会可能会引起机体上火，适量的摄入对身体更佳。
2.阿胶
阿胶具有补血、止血、滋阴润燥等作用，对于血虚病人存在一定补益作用。对于阴虚火旺的病人，如肺阴虚、久咳、痰少、潮热等也具有一定治疗作用。
《水经注》即有“岁常煮胶，以贡天府”的记载，故有贡胶之称。《本草纲目》更是称其为“圣药”，它与人参、鹿茸并称中药的“三宝”。
另外，阿胶对于气血不足或气血虚造成的出血症，也具有一定治疗作用。适量的食用阿胶能使人的面色红润有光泽，而且阿胶中还含有大量的骨胶原以及氨基酸等，还能起到抗衰老的作用。
3.人参
人参性温、味甘、微苦，具有补元气的作用，元气是人体基本之气，也是一切气之源，当身体其他气不足时，元气可以起到促进生成和补充的作用。
因为人参有补元气的功效，所以补元气能促进营气的产生，有助化生血。所以中医认为人参有补血功效，有气血双补之功效。
但是需注意，感冒发热时，一般不宜服用。因发烧时心悸剧烈，服用人参会提高血循环，使心悸更甚，而使病情加重。
4.桂圆
龙眼肉，又叫桂圆肉，性温味甘，益心脾，补气血。其中含有多种营养物质，可以补血安神，健脑益智，补养心脾。
龙眼中含有的大量蛋白，脂肪和矿物质，是人体所必需的营养素。特别是对于劳心之人，耗伤心脾气血，更有良好的功效。桂圆有益气补血的功效，故有“果中神品”之称。
