最近门诊来了个小伙子，姓张，28岁，程序员。顶着个黑眼圈，脸色蜡黄，一副“肾亏”的模样，说是失眠快把他折磨疯了。
“医生啊，我快一个月没睡过一个好觉了！
晚上躺在床上翻来覆去就是睡不着，好不容易迷糊一会儿，天还没亮就醒了，白天工作也没精神，老出错，老板都快把我炒鱿鱼了！”小张一脸苦相，说话有气无力。
我给他做了些检查，排除了甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停等器质性疾病，诊断为长期失眠。
“小张啊，你这长期失眠，主要还是压力太大、生活不规律引起的。”
我一边说，一边在病历上记录，“现在很多年轻人啊，都和你一样，生活节奏快，压力大，容易出现睡眠问题。”
他一听，更着急了：“医生，那怎么办啊？我总不能辞职吧？房贷还等着我还呢！”我笑了笑，安慰他说：“别慌，先别想着辞职。
除了常规的认知行为疗法、放松训练等，还可以试试食疗辅助改善睡眠。”
“食疗？”小张一脸疑惑，“吃什么能治失眠啊？”
“中医认为，心主神明，而桂圆，也就是龙眼肉，性温味甘，入心脾经，有补益心脾、养血安神的作用，对心脾两虚、气血不足引起的失眠有一定疗效。”
我解释道，“现代药理研究也发现，桂圆肉富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，以及一些具有镇静作用的活性物质，可以营养神经，改善睡眠。”
说到这里，我特意强调：“当然，桂圆并非万能的‘安眠药’，它只是辅助改善睡眠的一种方法。
不同人失眠的原因不同，桂圆的疗效也不一样。像你这种情况，最好结合其他方法一起进行，效果更好。”
“那医生，这桂圆该怎么吃效果才好呢？”小张追问道。
“方法有很多，可以泡茶、煮粥、煲汤，也可以直接吃。不过，我建议你用桂圆肉泡水喝，或者煮桂圆红枣粥。”
我接着说，“具体做法很简单：取干桂圆肉10-15克，用沸水冲泡，代茶饮；或者用桂圆肉、红枣、粳米一起煮粥，每天晚上睡前半小时到一小时吃。”
这时，诊室进来一位姓李的阿姨，也说是失眠，情况和小张类似，但李阿姨更喜欢煲汤，我就建议她用桂圆肉、莲子、百合、排骨一起煲汤喝，每周两三次。
我继续对小张说：“桂圆虽然好，但也不能过量食用。每天10-15克就足够了，吃多了容易上火。
另外，糖尿病患者、孕妇、儿童等特殊人群，最好在医生指导下食用。”
我还补充道：“除了桂圆，其他一些食物也对改善睡眠有帮助，比如牛奶、香蕉、核桃等等。
平时要注意规律作息，睡前半小时避免剧烈运动和使用电子产品，营造良好的睡眠环境，这些都有利于提高睡眠质量。”
一周后，小张来复诊，精神状态明显好转，黑眼圈也淡了不少。
他说按照我的建议，每天晚上用桂圆肉泡水喝，感觉睡眠质量确实有所提高，晚上更容易入睡，睡眠也更深了。
当然，我也嘱咐他，这只是初步的改善，还需要坚持一段时间，并配合其他方法，才能彻底摆脱失眠的困扰。
最后，我要提醒大家，食疗只是辅助改善睡眠的一种方法，并不能代替正规的医疗治疗。
如果长期失眠，一定要及时就医，查明原因，进行针对性治疗。千万不要自己乱吃药，以免延误病情。
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