科学实验证明：好的深度睡眠可以产生许多抗体，增强抗病能力，以及促进机体各组织器官的自我修复。而失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
一、我们从二个方面来探讨睡眠质量？
1、应激状态为什么会影响深睡眠质量呢？
因为应激状态导致自主神经系统的功能紊乱。自主神经系统包括交感神经和副交感神经。交感神经系统就像汽车的“加档提速”装置，当我们面临危险的时候，比如在飞机上遇到气流突然下降，你会感到心跳加速、口唇发干、呼吸急促、肌肉紧张、血压升高、瞳孔放大、注意力几乎完全集中在危险上。
2、生活不规律加重睡眠紊乱
从临床学来分析，自主神经系统还参与调节白天和黑夜的生物节律，白天我们需要更多的活力来面对一天的活动，交感神经相对较为兴奋，血压较高、血糖升高、心率稍快、呼吸稍快、心情比较积极兴奋、机体代谢增快；而到了夜晚，副交感神经接管了生命体征的调节职能，让血压下降、血糖降低、心率变慢、呼吸变深变慢、心情平静、代谢变慢，机体进入休息储备状态。这个调节功能也是人类从原始社会和农耕时代开始，长期“日出而作、日落而息”的生活规律反馈形成的。现代生活方式让很多人夜以继日、不分昼夜地劳碌，渐渐使自主神经功能紊乱，到了晚上身体依然处在活跃状态，不能平静下来，难以入睡。
二、改善睡眠8种小习惯？
1、睡前避免兴奋性物质（咖啡、浓茶、吸烟等）
2、睡前量尽不要饮酒，酒精可能干扰睡眠
3、规律的锻炼，但睡前避免剧烈运动
4、睡前不大吃大喝或吃不易消化的食物
5、睡前至少1小时内不做引起兴奋的脑力劳动或观看引起兴奋的书籍和影视节目
6、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜
7、保持规律的作息时间
8、放松练习（请点开下面的导眠语音）
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三、治疗睡眠障碍的方法
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤。(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉g，同煮服用。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉g，同煮服用。(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，有助入眠。以上这些方法也许适用于一些患者，但其针对性较少，起效较慢，专家建议应有选择性的食用。
整理編輯：善灵心理学堂
音频：善灵
原创锁朋心理急救PFA2月10日
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本文编辑：佚名
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