药食同源类促眠草本植物
1.酸枣仁
《本草纲目》中记载，酸枣仁"熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也"。现代研究表明，酸枣仁具有镇静、促眠作用。文献报道，酸枣仁总皂苷、总生物碱及酸枣仁油中的不饱和脂肪酸等组分均有一定的镇静催眠作用，以酸枣仁皂苷最强。研究表明，斯皮诺素和酸枣仁皂苷A是酸枣仁镇静催眠活性的主要成分，其作用机制与拮抗突触后5-HT1A受体、增加GABAA受体的表达等有关。中医认为，酸枣仁味甘酸性平，能滋养心肝，安神，敛汗。用酸枣仁煎剂给白鼠口服或腹腔注射，均表现出镇静及嗜眠作用。对于人体而言，酸枣仁也有利于患者尽快入睡，睡眠加深，且睡眠时间延长。2.龙眼肉（桂圆）龙眼假种皮的甲醇提取物可增强戊巴比妥的催眠作用；龙眼肉提取物具有抗应激、抗焦虑作用，其有效成分为腺苷、腺嘌呤和尿苷。龙眼肉具有补益心脾，养血安神之功效。常用于气血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虚萎黄。3.百合
百合含百合多糖、百合皂苷等活性成分，有养阴润肺、清心安神之功效。主阴虚久嗽；痰中带血；热病后期；余热未清，或情志不遂所致的虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚。文献报道，新鲜百合对小鼠具有明显的镇静催眠效果；百合总皂苷对小鼠5-羟色胺系统功能具有调节作用。
4.紫苏
紫苏可以叶、梗、果实三部分入药，其中紫苏子主要含不饱和脂肪酸及蛋白质；紫苏叶含挥发油，主要成分有紫苏醛、柠檬烯、β-丁香烯等；紫苏梗含紫苏醛、异白苏烯酮等成分。文献报道，紫苏水提物对小鼠具有良好的镇静催眠作用。
5.玉竹
玉竹是一种中药，80%醇提取物具有治疗络氨酸酶活性降低及儿茶酚胺类神经递质合成障碍等疾病。具有养阴润燥、生津除烦、止渴的功效，并有安神强心、滋补、镇静神经作用，对于心悸、心绞痛具有很好的缓解作用。
6.薏苡仁
薏苡仁含有脂类、多糖类、木脂素类、酚类和腺苷等多种成分，薏苡仁油中以油酸和亚油酸为主。研究表明，薏苡仁提取物可降低小鼠自主活动，使家兔脑电波振幅增大、频率减慢，呈现一定的镇静作用。
7.栀子
栀子，性味：苦，寒。归心、肺、三焦经。泻火除烦，清热利尿，凉血解毒。栀子提取物中含有栀子黄色素、栀子苷、栀子内酯、栀子黄酮等成分。研究表明，栀子黄色素有一定的镇静催眠作用。
8.茯苓
茯苓的主要有效成分为茯苓多糖和三萜类物质，茯苓酸是茯苓特有的一种四环三萜化合物。文献报道，茯苓水煎液、茯苓中羧甲基茯苓多糖、茯苓总三萜及茯苓酸均有镇静催眠作用，茯苓酸的催眠效果与调节脑内γ-氨基丁酸A受体表达水平有关。
9.大枣
大枣含有生物碱类(如光千金藤碱、N-去甲基荷叶碱)、三萜酸类(如齐墩果酸、山楂酸)、糖苷类(如无刺枣苄苷I、无刺枣苄苷Ⅱ)、皂苷类(如大枣皂苷、酸枣皂苷)等成分。研究表明，大枣的生物碱类、黄酮及糖苷类成分具有一定的镇静睡眠作用。10.佛手
佛手含挥发油(如β-石竹烯、α-石竹烯)、黄酮类、多糖类、多酚类、氨基酸及微量元素等成分。研究表明，佛手对小鼠具有镇静效应。佛手挥发油的抗抑郁作用呈明显的剂量相关特性，与其调节中枢功能、改善睡眠的作用相关。11.肉豆蔻
种仁含脂肪油(如三肉豆蔻酸甘油酯、油酸甘油酯)、挥发油(如α-蒎烯和右旋莰)和肉豆蔻醚等成分。文献报道，肉豆蔻挥发油具有一定的镇静催眠作用。12.甘草
甘草，性甘平，具有补脾益气，清热解毒，除痰止咳，缓急止痛，调和诸药的功能。甘草主要含甘草甜素，以及甘草苷、甘草昔元等黄酮类成分。文献报道，小鼠腹腔注射甘草浸膏可产生明显的镇静催眠作用。02新食品原料及香料类助眠植物成分
在天然植物成分中，研究还发现，茶叶茶氨酸、γ-氨基丁酸、缬草提取物、西番莲提取物、柠檬香脂叶、黄春秋菊提取物、洋甘菊提取物、香蜂草提取物、芦笋提取物、酸樱桃提取物、老蒜提取物、留兰香提取物等均有助眠效果。1.茶叶茶氨酸茶氨酸的活性氨基酸为L-茶氨酸，自然存在于绿茶中的氨基酸。茶叶茶氨酸与一般镇静剂不一样，它是一种独特的自由形式的氨基酸，是一种松弛剂，促进心情放松的同时却不会导致困倦或其它副作用。通过放松的效果以及其抗老化的功能，茶叶茶氨酸也可维护心血管功能的健康。2.GABA（γ-氨基丁酸）
GABA是天然存在的非蛋白质氨基酸，是一种重要的神经递质。可以通过神经调节来舒缓身心，促进睡眠。研究表明其具有安定、抗惊厥、降血压、增强脑活力神经细胞、促进生长激素以及保肝利肾等作用。年被中国卫生部认定为新资源食品。3.藏红花提取物
临床研究发现，藏红花提取物（藏红花酸）可将总体失眠症减少25%。这项发表在《临床睡眠医学杂志》上的平行、随机、双盲、安慰剂对照试验研究了58名睡眠不佳的成年人的睡眠增强效果和安全性。服用标准的28毫克剂量的藏红花提取物28天后，研究参与者表示“感觉更加清醒”和“醒来时保持警觉”，提高了他们的整体生活质量。4.洋甘菊提取物
传统上，洋甘菊被广泛认为是温和的镇静剂和睡眠诱导剂，当洋甘菊成分类黄酮和芹菜素与脑中的苯二氮卓受体结合，可以起到镇静神经和减轻焦虑的作用，缓解噩梦、失眠和其他睡眠问题。研究表明，在世界各地，包括意大利南部，撒丁岛，摩洛哥和巴西的一些地区，都会使用洋甘菊来缓解抑郁和焦虑的症状。年12月发表在《植物医学》杂志上的一项研究指出，和一般的助眠药物相比，每天服用毫克的洋甘菊提取物，持续8周，可显著缓解临床广泛性焦虑症（GAD），而且没有副作用。5.缬草提取物缬草提取物具有抗抑郁功能；不仅镇静、安眠、抗惊厥作用；还具有抗菌、抗病毒、抗肿瘤作用。经试验能加强大脑皮层的抑制过程，减低反射兴奋性，解除平滑肌痉挛，故有镇静、催眠、解痉、镇痛作用。6.西番莲提取物西番莲具有神经安定作用，包括温和的镇静和抗焦虑功效。在二十世纪30年代进行的试验中，其作用的模式已被发现和大多数镇静剂（安眠药）不同，从而使其成为一类促进放松的非添加剂类草药。西番莲的镇静作用已使其在治疗多种疾病包括神经过敏和失眠方面大受欢迎。研究指出西番莲对中枢神经系统（CNS）具有复杂的作用，这可能是其全面神经安定作用的原因。7.香蜂草提取物是做香精香料不可多得的原料还可以入药有安神镇静之功效有助消化、减轻压力和镇静的功效、亦可缓解慢性支气管黏膜炎、感冒发烧和头痛。8.留兰香提取物经研究表明，留兰香提取物复合多酚能够帮助人们在晚上更快和更容易入睡。通过提高认知能力和改善睡眠质量，有助于焕活身心，提升生活品质。有助于在晚上更快入睡。有助于促进更好的夜间休息；促进白天更好的表现并且提高生活品质。（图文主要内容源自网络，经综合整理，仅供交流学习。如有侵权，请联系删除）
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