现今，通过减肥而变得更美，是人们不变的诉求。
很多人明明已经很努力减肥了，但就是瘦不下来。这个时候，很多人会去网络上“逛逛”，在搜索引擎检索“减肥”，能找到千万条结果，包括减肥药推荐。
然而俗话说得好：是药三分毒！
全身水肿......
肾功能下降......
情绪亢奋、幻觉幻听、减肥药上瘾、难以戒断......
在这个假药市场泛滥的世界里，服用各种减肥药带来的副作用不可估量。即使国内批准的减肥药奥利司他，它虽有一定的辅助减肥作用，但也不过只建议肥胖或超重人群服用，同时它还有心悸失眠、厌食症、腹泻、妇科疾病等副作用。
那该如何健康减肥呢？
如何健康减肥？
金元时期名医李东垣在他的《脾胃论》早早地提到过：“脾胃俱虚，则不能食而瘦。或少食而肥，虽肥而四肢不举，盖脾实而邪气盛也。”
元·朱震亨《丹溪心法》则有“肥人多虚，肥人多湿多痰”之论。
中医里讲，肥胖多是由脾气亏虚、水湿不化所导致的。所以，减肥需要补脾益气，促进脾胃对水湿的运化。只有脾的运化功能好，才能起到减肥效果。
脾主运化、统血和升清。其中，脾主运化最为重要，脾能够把水谷精微输布全身。中医里的脾就像是一切生命活动的发动机，把能量原料源源不断地输送给各脏器。
当脾胃虚弱会导致身体水湿运化和排泄能力下降，湿气重便由此而来。而湿气重的人大多偏好重口味，肥腻食物吃多了又反过来造成身体痰湿过重，从而发胖。
不仅如此，湿气重还会加重身体运化不畅，体内废物、水湿无法排出，就容易出现腹泻、便溏、水肿、疲劳乏力、气色欠佳，人越来越胖。
所以，脾虚、湿气、肥胖三者在以上机理作用下恶性循环。
因此，最健康的减肥方式，应该是增强脾的运化能力，健脾祛湿。
此外，脾还统血和升清的功能。若脾虚，统血无权，无力升清，就会导致血虚，面色蜡黄或苍白、抵抗力差、怕冷又怕热等问题。
因此，健脾祛湿不仅能减肥，还能改善面色、提高身体抵抗力，让整个人健康起来。
比减肥药健康倍！
“减肥谷物/蔬菜”大推荐
正所谓能吃是福！能通过吃减肥，改善身体是最健康的方式。那该怎么吃呢？在此推荐一些能健脾、祛湿的谷物和蔬菜。
01
茼蒿
性味：辛甘、平。
归经：入脾、胃经。
功效：《本草纲目》言茼蒿：“安心气、养脾胃、消痰饮、利肠胃”。
注意：《得配本草》"泄泻者禁用。"
02
山药
性味：甘，平。
归经：归脾、肺、肾经。
功能主治：《本草纲目》“怀山药益气、健脾胃、止泄泻、化痰、润皮毛”。山药是名副其实的食中之药，性平、甘，补中益气、健脾养胃，还能滋阴润肺，因此它也被人们称为"神仙之食"。
03
白扁豆
性味：甘，微温。
归经：归脾、胃经。
功能主治：健脾化湿，和中消暑。明代李时珍著的《本草纲目》更是将白扁豆称为“脾之谷”，可见白扁豆非常适合脾胃虚弱。而且白扁豆作为药食两用药材，性格平和，且力道也不会过大，可以适合常常服食。
04
番薯
性味：甘，平。
归经：《本草再新》："入脾、肾二经。"
功能主治：明代李时珍《本草纲目》记有“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴”，并说海中之人食之长寿。红薯健脾胃，通便秘，是非常好减肥养生的食品。
05
冬瓜
性味：味甘、淡、性微寒
归经：归肺、大小肠、膀胱经
功能主治：利尿、清热、化痰、生津、解毒。冬瓜全身都是宝，其肉、瓤、皮、籽、叶、藤均可入药治病。
06
薏苡仁
性味：甘、淡，凉。
归经：归脾、胃、肺经。
功能主治：健脾渗湿，除痹止泻，清热排浓。脾胃虚寒的人群，建议食用炒薏苡仁，经过炒制后寒凉之性偏于平和，更有利于健脾祛湿。
07
赤小豆
性味：甘、酸，平。
归经：归心、小肠经。
功能主治：赤小豆有行水利湿、散血消肿、清热解毒之功用。人体肥胖有湿热者宜之，人体弱无热者不宜常食，常食可化燥伤阴，使瘦人更加消瘦。
08
玉米/玉米须
玉米
性味：《本草纲目》："甘，平，无毒。"；《医林纂要》："甘，淡，微寒。"
归经：入手、足阳明经。
功能主治：调中开胃、利尿、益肺宁心。
玉米须
性味：甘、淡，平。
归经：归膀胱、肝、胆经。
功能主治：利尿消肿，平肝利胆。
09
菱角
性味：甘，凉。
归经：《本草求真》："入肠、胃。"
功能主治：生食能清暑解热、除烦止渴。熟食具有益气、健脾的功效。
10
莲藕
性味：甘，寒。
归经：入心、脾、胃经。
功能主治：熟用能健脾、开胃、益血、生肌、止泻。生用能清热、凉血、散瘀。治热病烦渴，吐血，衄血，热淋。对于脾胃虚弱的人群建议熟食。
11
土豆
性味：味甘；性平
归经：脾、胃、大肠
功能主治：具有健脾和胃、益气调中、缓急止痛、健脾利湿、解毒消炎、宽肠通便、降糖降脂、活血消肿、益气强身、美容、抗衰老之功效。
12
木瓜
性味：酸，温。
归经：归肝、脾经。
功能主治：中医认为，木瓜具有平肝舒筋，和胃化湿的功效，对肠胃虚弱、消化不良、便秘和肥胖者极好。
善用减肥谷物/蔬菜
秒变“五一瘦身厨神”
清炒茼蒿菜
材料：茼蒿克，植物油40克，盐2克，白砂糖5克，味精1克，香油5克。
做法：
①选用新鲜的嫩茼蒿菜，去根和杂质，清洗干净，沥干水；
②将炒锅置大火上烧热，迅速煸炒，炒至颜色变深绿，菜变软时加入白糖、味精，炒匀即可出锅装盘，淋上香油，趁热上桌供食。
白扁豆山药粥
材料：白扁豆30g，新鲜铁棍山药30g，大米g，红枣适量
做法：
①将白扁豆洗净，山药去皮、洗净、切成薄片；大米淘洗干净，放入清水中浸泡1小时备用。
②将白扁豆，大米放入锅中，加入适量清水，先用往后烧沸，再改用小火继续煮至五分熟，然后加入山药片、少许白糖续煮至米粥熟，即可装碗上桌。
功效：健脾和胃，消暑化湿。
木瓜莲藕玉米汁
材料：甜玉米粒4杯，鲜木瓜1/2只（约g），鲜莲藕1/2小段（约g），冰糖1/4杯，清水ml
做法
①将木瓜去皮除籽、鲜莲藕去皮后切成小块，连同甜玉米粒、冰糖一起装入豆浆机网罩内，加入清水，启动开关，将其搅碎并熬熟至黏稠；
②听到断电提示音后，盛出木瓜莲藕玉米汁即可。
功效：美容养颜，丰胸美体，清热解燥，止咳化痰。
红豆薏米粥
材料：薏米、赤小豆、红枣、龙眼肉
做法
①将薏米与赤小豆洗净提前泡发（约十二个小时）；
②泡好的薏米和赤小豆放入锅中，大火煮开；
③等汤煮沸后，加入红枣和龙眼肉；
转中小火慢炖，至赤小豆微开花熟软即可食用。
功效：龙眼肉味甘、性温，归心、脾经，具有补益心脾，养血安神。红枣味甘、性温，归脾、胃经，具有补中益气，养血安神。本品具有去祛湿、美白、健脾养胃的功效。
莲藕冬瓜排骨汤
材料：排骨克、冬瓜克、莲藕克、姜片少许、葱花少许。
做法：
①将莲藕和冬瓜去皮洗净，切厚片。
②把排骨洗干净国税，然后冲洗干净备用。
③将排骨、冬瓜、莲藕和姜片放入煲内，加适量水，待水开后改小火煲两小时，起锅装碗，撒上葱花即可。
菱角薏米花胶粥
材料：菱角克，生薏米克，花胶（鱼肚）克，陈皮半个，粘米适量，盐少许。
做法：
①菱角去壳取肉，花胶先用清水浸透发开并切块；
②瓦煲内加适量清水，猛火煲至水滚后放入材料；
③候水再滚起改用中火继续煲至粘米开花成稀粥，调味即可食用。
功效：具有健脾去湿、解毒散结、滋养肝肾的作用。该粥不燥热，适合一家大小日常食用，可健脾养肝肾，但夜尿频或遗尿者不宜。
医生
刘晨波
副主任中医师
儿科皮肤科中医科
固生堂罗湖分院
执业经历
毕业于新疆医科大学中医学院，行医34年。现任深圳市中医药学会仲景学会委员、深圳经方协会会员、深圳市小儿推拿专业委员会委员、中医师承导师。曾在国家级、省级中医刊物上发表论文数十篇，擅长皮肤科、妇科、儿科、内科等各科疾病的中医内治、外治的综合疗法，疗效显著。
擅长
皮肤科：痤疮、脂溢性皮炎、急慢性荨麻疹、急慢性湿疹、特应性皮炎、皮肤癣病、灰指（趾）甲、脂溢性脱发、班秃、黄褐斑、红斑狼疮、银屑病、皮肤瘙痒证、白癜风、神经性皮炎等
儿科：感冒发热、咳嗽、厌食、乳食积滞、消瘦、便秘、腹泻、反复呼吸道感染、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、腺样体肥大、咽炎、扁桃体炎、夜啼、多动、遗尿、多汗、生长缓慢、儿童多动症等。
妇科：多囊卵巢综合症、不孕症、月经不调、子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳腺增生、更年期综合症、失眠、忧郁等。
内科：慢性胃炎、慢性结肠炎、便秘、慢性泄泻、眩晕病、耳鸣、头痛、失眠、焦虑、烦躁、汗症、感冒后久咳等。
擅长科目：皮肤科、儿科、妇科、内科
出诊时间
线下出诊：周六上午10：00—下午4：00
出诊分院：固生堂深圳罗湖分院
视频看诊：每周一、三、五晚6：00—9：00
注：文章配图来自rf.
本文编辑：佚名
转载请注明出地址 http://www.longyanroua.com/hxcf/6092.html
