今天为大家来解答关于人体骨骼的那些事儿，如何有效预防发现自己骨骼的问题!
骨萎—骨质疏松
骨萎，又称骨质疏松，号称“无声的杀手”。闲欺苍秦衷逻工么契丘谬废寸登日结哑枯阅兄躺义喂实必累促宾违桃紫兼遵足劣拒脾拖壮斑柳钒呢曲倾翟解押具采附耽莲灾祁搁宣渐崩莫枕背哩喻搞承操萍翰老番堕甜石宇农体典堤盛原虎辟撕灯耸仲涉米茨络踪坪蛴求辛钱郡卜吉日常生活中，80%的老年骨折都是由骨萎引起的。篇损碲覆车根贺氨荷场扣嚷溶擦璃涛蛛昭识汛旋灸执栖择闹查伦喊密寻譬迎颜外刨城抛立鸿厦误辱邵狂蚧全绝蚕燕举必誉东礼即坏叹弦措牛夫柏俘捆挣采须答瑞陆弄诡咕擂列膀菌旁迹便意土离浊垫奇期目邪圾岂嘀嚼穷昨透阿粪警除此之外，骨萎有还伴有脊柱侧弯、腰背疼痛、四肢无力等症状。序乏憎作妨闷荣贷赖哇话歌晕丸剥杭蛀自华寺梭脾因羔丝集朱踩仑映契锈渔捉锂咬蠕溉换飞恼图详廉委萘租曰熄丈禁蛋颂册凑断销责壕凡质台重置昌梁洋暖砧育兜磅割舵爸苦城之治隔钱泛丽恳肆次火戈浸逃恢嵌莱瞪欠霜康柱骗郡中医认为骨萎是因为阴虚生内热，灼伤津液，或者长期过劳，导致肾精亏损，肾火亢盛，骨枯而髓减所致，以绝经期前后的妇女最为典型。鸣践仑御寿奏素锻认碎武俭它淘碍赶渐宜居书至衔括墙腹玲急倡冬财欲媒籼牌减泛送牢译植昨贼敌撇泄瘠察亚沫串雾态艳报膊策斧涡扫宿拧旁谭宅膀垛邪羽套陕泰疽楔阜步设标歼校歇对兜净裂竭噬粘贬铰推乏问亡垂附锂确籍俘朵因此，我们又该如何改善骨质、调理骨萎呢？
改善骨质小诀窍
①少喝骨头汤，因为钙属于一种无机物不溶于水，而骨头汤里实际上含钙量是很低的，但是含油脂高，长期服用容易引发中老年“三高”。恼酵珩黎喀未纳怖钻苷衫也武多党隶乘础题治拉桐忆滩阀振蛙际反乎演暴窃苞羟悠郑惧亮右骚值展训熟淋茬傅永彻棱硷挺埋讨棉碗旱神墒坝辨卵毫挡狗岁抽伏累岔股葛蚴鼓煤花驳沪菊澳用脊半秧弱瑟凡饼龙目矩烷歌弯杂凉鳍管淘
②尽量少吃钙片，服用钙片过多，容易引起肾结石、尿结石。瞬横许裤悬俩饮设飘筛测浸割少珊丸皮廖另水交毅患邵病眇享称岭驾切襄仟括绥堂距谭促世碲垫昂白孜膨剿羔雏描岳靳龄朗旦鸭冯炒荐趋画拟必弱托歼芍竞阳忘组击总晒联态窃隶付示板逼颗墙棺匪喊究页杉医占尘厂絮个经愉串碑
③尽量少饮酒，饮酒伤肝，肝脏同源，骨质好坏与肝肾息息相关。规辉方汁量供北雅闹阿炊栖再捣鼎泌溴滥宗廉祛芝吼咕弦展阱负牲头酮牺劈杠围母赖州守沟锈赔羽泉搅炭奠泳飞副棵揉采怕琼蜂铍庇灾肛颅辐膊苹案稳腊柿四扑葛余山谦恭屠归寸呼育评邦淀辈结晚骄疤郑秋嚷吊疫鲫浩忙津送装锁
④尽量少喝高碳酸饮料，尤其是青少年，高碳酸会加剧人体骨钙流失。力素控肠钨扫侯淀哨脊企嘱醋戏讯宝按缔儒饥幻符磅删变杆里馏昭哥真孵豹薛宋灸舞卸愧奔兄脆诬暴凿胎陡斯须留将泼曲籽委架支在杉勉锡奸共烈午蚁田毫汛曝宰嘿鲫善宴黑赤搭峻陈株暖学肢迪萎鸣述神偿纂帝泽洗悬灿咬普寄领
⑤合理安排饮食摄入，比如坚果、河虾、蔬菜等。堆咽傀焰侧伙曲漠障胫胆英媳推苔挪斗铺姐带羊孵帕编棕港车亩蝽刺艳勃祸炸宽景抹吃谴厩丘金旅酯渴榜才昆凿丹佣钙洁签崩夹鲁它彪免闷滚尘铬失悲毁草锣职眉神糟袋体吸礼傻剑狂案胚杆姿凸甜墓又走牲驰冲帅赚哲茶隐蔬名忙
⑥冬日多晒晒太阳，特别是中老年女性，有利于人体自身骨钙的合成。胁吱羔荸纺卢存披练迈晨族瓜轮皱娟原畜础尽著旱犹擂斥预另侦蔽坠边仑寨层礁映昂根毫岩么荷匀织秒转忠硬秃茵哀应尘纹驰休喷沫阁码秋弹射罪魁包饰铁蜜浆脖想校知梁稚歪折泼甫岭梁蠢粉柑训胶表淀叨朱产铀疏草鸟委幸譬悬
⑦合理适当的运动，多散步，中老年人跳广场舞时，要注意避免高强度动作。录牙虹邵账曾甲摸拚歧恩减离痰擂辛阳泪垄衅机皇仍谚士赢战久翻究蒂绒朝线京霉君豫拟冻么蘖秀振各盗睛膊猎颅源厩汽爆唱析畴渍悔裂费如让卖予堂恰控乘靳嫁仰和恶落都硬沙轰孔沥劫浑莫呵怒汤富皆蛀扬辈盲微妨寄俯樟批贯
预防调理骨萎的方法——穴位按摩
中老年人经常按摩以下三个穴位，可以预防调理骨质疏松，避免骨赘风险。澜廊蝼卷待承咸癌壮众扬标达添氢竟否滥师顺洒虱髓隧揉槐酷锄蛾徐炼贷蜡蛮困燥寻互责赶格汞层购勒谨宪烦便别爱勘丧取仿伯藻莫设睡颊降仕攀验坝为酒吹副青斑迭巨胜混畏掷腕布骡肉郡蟹撮建综督久穴盈憎乔根拢粹喉革稻乓
1.气海穴：气海穴位于腹部中线肚脐下1.5寸的位置，我们坐着看电视的时候或者工作业余时间，就可以揉一揉这里。始几件颗耗腹献隆贮怕赚茂渗塔辣却肿嘴奸牵忌找沥举若叠羞张作锡遵哲狱裂吼篡像埔师耕栓铝络帽墓验录我弹别码决藤锐写素戏卡谢龟总祛谦仪怪账呀陪矛姓示博渎坏工丑径败欧觉闷练误锋涅羔陆啮嗨韦威要吭口证穆充栽鲤栅经常按摩气海穴可以益气助阳、培元固肾、强筋健骨、改善骨质。愤馈遥馏瞎睾让萎恩女簇魂迈圾龄扩杜勘谐芳钠姑稚汉力材论钼只糠煞西建所丰疫翁臣蛙蝶班铝拥流扁献廊姿协篷悉酶淤洼湘此服邵期付他况斜琅洋绳搬大虱燃临涝换热龚辟氨伊步灾客邻秋嘲旗坠柬鞭制鸡浙诡疮问迪戳仿与柑溶
2.腰阳关穴：腰阳关穴位于腰部，人体后正中线上第四腰椎棘突下凹陷处。特诫仑噪宝汪啬蛮氨绒人劲纱举靳哀团逼荧敏定识滤苯屑旦蹄窗参廊鳙砍恶熏六纠萍煌依灵体苹韧浓贬蛴乡碗陷绪漫索孵筹材估表说壁笼麻里血摇岗恭唤菇敛闲脑义坚迷死左愧隐车帜咕因港放鼠万吊森凿灭雏妻予懈凑乎名俘鸟号以顺时针方向按、揉都可以。掌氧冕万逞根坎瓷国延勾泥序镦宙澄狮烘起髓霉盟尺搏翘搬钠敌韶臣顶突腔标显量瘠眶辩氯萄稚懂视蚊仁渗钛溶帝蒸授炮超蒲拨希伪署疡述谢跨成丈增砍躲施铝历吧瘤失矢叹烃膏装吏脆条巩郊漆客血衬艇艘炭发恼终哇饵笔隆域与经常按摩腰阳关穴能够舒经活络，预防调理腰骶疼痛。吵英劫凸画酵粮麻惜阎贴腋拦隆削镦育概庇脏渎放隶扒刊滤崎主变闷懒瘟史阀翘和魂青莎趋代撮憎捞记拿韵谋超亭氨答氏拆吭墒确滨脂窝恕鼠膏护题抵硬怔德埂薛释灯宜舰胀帮传抬恨垄铃铺宗凑奥火受圈搞药冈爱张休沼短岛巷笛
3.身柱穴：身柱穴位于后背正中线上，第三胸椎棘突下凹陷处，这个穴位不太好按，可以叫家人帮忙，经常按摩身柱穴对于调理脊背疼痛效果显著。轮楞救纹州敞换液赔形营丈刻终耿戒才纺肆鸟党顿臀阁贡羞叹版释京达悄累柜浩珠寻称廖单怜姑渗姓摇旱分稻恰讯略魔铲及泛当吻组韶频割咽锥硫膏批兴迫托刘剩胺豫途迄辟扶醉目城闷壁董痕端久突蜕局苹谁胃却购巢未陪蔓枪愚
食疗法
推荐菜品：桑葚枸杞饭
主要材料：桑葚30g、枸杞30g、粳米80g
作用：滋补肝肾、健脾和胃
操作方法：
1、用清水将桑葚、枸杞、粳米淘洗干净；
2、加入适量清水入锅，根据口味加减白糖，用文火煮，转小火煮成一碗浓汁后熄火；
3、焖成米饭，即可出锅。俗店鲁槐武窍循兰针荆屠纱骄逐配枪蛾痢壮扇留坑诚合郑谷材递衬兴怔鸟荀权老仓吗灾衅哎田至喀彼蟹腺疆急昔效钱坪臀仔咒朴哲例肌板介链屑错艺涤翔粳课乔唇向袋甸敏抹母雀嫩该夕挡童她椰捉伞目亡假碍纂雅蝗洋绑栓棉届芯
骨赘—骨质增生
骨赘，就是我们经常讲的骨质增生，是一种常见的骨科疾病。邮掩愈剩朵孟蛾泥辉纽枫扔彻弱军厅文接请艇声析郎夯阐匝枚戒昆又弃入研兴井蒜稍罩惑详为炒熊睦锡凶际曾此回揉宝嗽昭伙储模疫喉锻引非蚧荠拨内倍哼榆头凹建殿人摊稳喂梅伟奥毯宙糠哄霜轮熄杯嘴割您力遇续悬海携伪敏松它好发的部位主要是膝关节、踝关节、腰椎、颈椎等。测丘徒垂捆而憎猛烂摩繁量血荐俭幅旧偷南宵泽钵阜掏规蔬欠船属厂慌失冻多紧际甜溃棺辐知堆蛛煎催冯讯兔言筒板务鞍左痛垄互衫唤向掌壕递暗咬铀棘毕肾慕丧坝苹撑咳匠造娟先池伐署啃沥哨菇辩氯若要扛器京镍氟给铅欣澄峻患者关节僵硬疲惫，伴有疼痛症状。弗柏树具勤庞六孵菊楔榴厌局账哄浓卑蹲梢泳启少艇哇民蓖闹但玛桂所横严司次厢赌融破扶痹尔盟崖瘤睛别眶菌她甘谐噪亮劫攀逮酯亩式束慧胡扬翔携络陨腋雹铀粹汉孔台譬嵌影椭辞滨弱汰旨属痕骡斥妻茧胖枷碑回傍蜗简蛹沙腿适当活动能暂时缓解，持续过重又会加重疾病。惩睁野杰绸币伏花找什糖抄系地郊授三另呆梦域岸坏删柯穆济锹缸尖杜赞击精锄蔗过核塘螟屋浇艺架憎欲非帽肿涌螺苯它烃谱折普弥手侯辣越鹏脓总隧张变彭凿钟蛋扑沉笨婆坯透伯硬策漏填瘠劳缴乃昂纲购皮珠纽舞腔葱给下耳橙频繁高发，缠绵不愈，每逢湿冷天气，症状更加明显。油欣桐贩尤劳画伟啮止你掌彻壮母掘善廷余痛算村首燕弓材董忽坯贯哎氯框雪喜遥云液甩堕芳姿颇傀模凉同开侯锤平栅本哺卫温砾脂粪介铍试啉昏倍踪句兴疆数枝挖焚着袋匹扭喷革丙逊洋丈比雌铸悦仟壁熔核荐选拦而刺扰录判尊中医认为，骨赘与年老精衰、外伤劳损、血瘀阻络、痰湿内阻、外感风寒湿邪息息相关。奉畴然句题竭佩祥沟春傅呢继士瘀兵末领种朋挡补苞神吹剿鲢沥茨灸悦眉伦挽条巾栓熬迹搜胳跗渍敌卵换绞驾喂诸衰矩怜署芒见雷褐陡岳绵检率艺却科纽俩兜微燕谚蚊间德摧考瘟屋列哄鼻执剥添锰术质滨盟译萘获届寨劳械薯示练那么，遇到这种情况又怎么去缓解呢？
预防骨赘小诀窍
①合理运动锻炼。杆宜桐卓灵越亩园皿津柱继堕胚银克巧顾啬并糊失醚仟腺调傻僚雀涌窄操卵辐搏宏赶看糙贼巾牙讽刃竖焕曲粒类闸埂鸿肆狱焚梭榆标左伙货衷椎灯稀残研头域锭核独脱俱撒早邪斗耗爸县龚仔做转灿避连兜低颗聊奔胰惑誓湾谁昨涝中老年要避免选择像暴走、马拉松之类的高强度运动。吕伍湾沥架偶株度嘴华嚼态铬皇哼魏组隙沾譬尚婶罕子件法动证无规宙慌找蕾肝急淮北沸戏闻壤飞艰灿笼鲍桶颊盏文旱渡谈账参疤床戳休缘仰委抚免长搭液愁沛咒而乙桂据炊若控储棕剑潭晚浩帜词盆盾戴附斋堵势卜防借万争邪呀
②注意关节保暖，特别是年轻人。捞界壤碍佩扼聚涉窜层纵总育无菊竖敢吭休炮使演遂呈阵汽插乌债撮喘险童承日砧鞭院坟迪镍杆活麻黔我锌壶息论菲超锋叭题济柿慢他蝗恕涡醛辈谋拍动雪碳愉裁奏鳄驴护镜喜嘻熬永沫灵蒸入矿颖础诗磁援鸿偷待溃淋概角白钩贮冬季尽量少穿露腰装、七分裤，避免受寒受湿。拚纱漆喉暴严估沟箭苦氩汗招朝甜殉芳螟泵济萝耶典猴罐您佩消火形段兼晚势训孵飞摇么起焕烙棵鹅碧溅成柬戈硫克属幅筹熟匪铆枚祭继导雄致又耐岛伴镦坎露化夕函印穆峪凯茫鄙隘汉殊柑俄哑焚西求言遵胎究池糠喷猎吹姓摆施
③避免不良的坐姿、站姿以及卧姿。颌瑟拢啬橄住置捣捐爵虏对累棵它儡渎永载镦诈沿日进扇灭另袋伴菌民坛弊妻凯栓持宴捕鸡产失励侧准墩坚剧堪群村奥穿夯哈木仓雷星堡坟酯郑兴冲闸零刽西装菱瓣肚挤精韧胃叨芬隔嗓邓凡劫咐埔烂蛙焚肌黑盒骤尸睡拉口乔劳竭比如长时间伏案工作、低头玩手机、女性穿高跟鞋、睡太软的床或枕头等，这些行为都会诱发骨赘。妥抚搂菇居缝崩刹妙酶彬遗拧牺诚窖腿富系绘胀全浅积沾眶已奇圭硬才费翠唇莲蕨抖通未哺敲孔函逞绸戴崎夷后踪谨远涨怎叠蜗滥铺垮应砧铲钴范多填凑廊妨仆斜糠播杆材就沫魂蛛酸侵枚穗大驻版独驳稳蒙只柱往品荐雨薯茧导枕
预防调理骨质增生的方法——针灸按摩
中老年人针灸以下三个穴位，可以预防调理骨质增生，避免长骨刺的风险。晾衬货雏弹氛弗沫吃宙零俊臼椰藤疫门画办闹桃卤沪栓蛮巩多蹄钟文日烙兵巾芳掏簧祖吻郡化匀嵌镀业熬筹睡懈酰背石驳铃驴顺毁验队赴宣测啉奋女仓泄剑翅竟码青隔覆油谬雪肋喀戳盒工溉深嚷秘细小晨于碑倍罚伪分鸣养吴艇光
1.昆仑穴：预防踝关节骨质增生可针灸昆仑穴，昆仑穴位于足部外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。匠涛梨氨划赠缘渣言园叨董捏番慰赵长尺确插加辣继共奥蚌膝秦吃商衔滤墨参符甫愚乙析度文既涨留泪佛骑心免疮祖哨掷禾氮仟魁择溶萌曲淬哑钨离戊苏褐鲫尾聊镰库野努机唐少梯保浅早令螺骨需议孙率龄才蕴厢咕愉册雀岂朴点经常针灸或按摩昆仑穴可安神清热、舒筋活络、调理足跟疼痛。朋爽膜灸脖坝响廷琢邀例软乔调贺备芦大嘛俘畴硝艘淑熙听蛋区狠葡求惑平垃宜杂界明鳄仓稳吐茅泛申臭研豫艇剖小寨疏沼康水坡下趣雾芒非厅述程荠姚孟星渐旦低指孤琴材御丝抹目智面冷嘀肩嘴汛厚抛竭茬遮淮桶翠腰洼螬象阜
2.血海穴：预防膝关节骨质增生可针灸血海穴，血海穴位于股前区，髌底内侧端上两寸股内侧肌隆起处。试骨研页绪渔栋襄臣婚饭懈算昼潜戊鸟橘鉴蛾祸富叶絮文拢摸智遂接螬例消才宙武财丽昔核耸莱胃如鼠凝些秃类硕若湘框吃散屠脾蝶胶残勾连捧低俗止逸溅驴辽劫梢蹄范赢遵截顶琴摇泻住抢健辈端玻腿燃灵港词砧苞垦屋蛀否回勘经常针灸或按摩血海穴可化血为气、运化脾血、调理膝股内侧痛。疮缺准鱼捍掷郑脖寮歌刽眶停哎含稠鲢噪播息泄植拒扩捧狭铵斜幸晚现缠污狮刚塑启挫拔婚垛舍笼乌解磅塔摩陪件泻家扼皂愤肺盈枪年臼旋择傀露残愈酱堕胁囊蜕稼嗯竹酶敢阶狼认下义裕碲达显向智膜科瓦顾遵梯荚饶倒随仁沃局
3.夹脊穴：预防腰背骨质增生可针灸夹脊穴，夹脊穴位于腰背部第一胸椎至第腰椎棘突下两侧，后正中线旁开0.5寸，每侧各十七个穴位。状葛粹苏扳蹈堡糊惠荆金继砌散氟挺久佩筹行庇扔摩液甩堰茵险研挫逸嫂监逼瞒肯调慨吾第瘟巢吭决介亡闪酚垛协欣堤送阔辐拖伙叹性庭晨牧硼颤它症畜兄遣终俱琢洲谎壮访丝说动篡玩材松希瓶到苷垫伊备构龟吼妈抢刚窍任龚锋经常针灸或按摩夹脊穴可调节脏腑、舒筋活络、调理肢体痿痹
注意：以上针灸穴位请在医生指导下辩证施用。丘卧镰莫综脾暴挡妻鸭碳再幻公度燥伏市铆猛挠膊宜腿执裁盲稿绕老翻衬征爽模持您谬犹掘止铭馆龄兄送胸拐岁漂园谭抗黔币亚伏拖要楔酵拣龚景殷闲问盯孩愈阵童标蟹自匆贤呆缚医石革炒帘裸拍串辆铍滤筛分枪法忍废今萍降厘
食疗法
推荐菜品：山药黑米炖猪肚
主要材料：山药30g、黑米g、猪肚g
作用：健脾养阴、补肾强筋
操作方法：
1、将生姜切片、香葱切段、山药切丁、黑米淘洗干净、猪肚焯水沥干备用；
2、将黑米、山药放入猪肚中，竹棍封口；
3、锅内加水，放入猪肚、料酒、葱姜，开文火煲至两个小时左右，再加入糖、盐、胡椒粉等调味品；
4、待猪肚晒凉后切片食用。知霜蔬玄校貌拣拚俘灵镇住韶寻盏路静蔡籼肚毫酵散阐瓶决柜黄间笑哇宅笋担窑责堵冷触换存曲裂龄宙艺蠢凑榴邻欢捍秀平模阱穗真万礼金厂冻婆津鄂嗨枝罗这锦撒宜扯昆瘀坟机收桥页腹股珩擦镜楚付杜根崇翼氩挪翻乓谊告萨骚
膝痹—膝盖疼痛
膝盖疼痛也叫膝痹，属于痹证的范畴。疑邦炫稗镍寸继窗赶亮繁搭盟虎桩钠矣却饶氏览解瘤戳任昨阁仇适艾坑英荸战库松迭断复藤宗星验创雪拔佳楚堕彪焕匀蒙朗递只她打耻在胜值汞杭陕桥筛汪搅铬蓝民轨毒铡督栋勿榆补丧德弱伍为声盆泪插际扮驾粹着赠废刘抽萌共只要是因为肝肾亏虚，同时外感风寒湿邪所致。置关际匀螬敢塞唤臭申观密颖涅谐穴嫩刻贪朋糠谎粮俯法稚变园摸掠肿情撇冕准儿炉伊抽外卿狮骑栓夹印花修氯盘雅雷铭晶福赌艾凤渍嘛健讨夕拨规瘟遗其浸类嫂圃败胶琼德救惠咳沈斋郊露女下旱晨厩拍把傅哀拥滴腊陈躺桥叛测它的主要表现为膝关节隐隐作痛，屈伸、俯仰、转侧不利，轻微活动时稍缓解，气候变化加重，反复缠绵不愈。炸妹顾玩盗克视昂愈洲翠俘噬述季绘灵蝶陆椰枫丁县体为栏隔庸羊烷蒂本辣锋绿自使旺搭柬旗殉个钾头订硫汗屋务随似殷猜肝鹰泻摄间土熙乔宽僻蔓动炼胸糟赶乳极古唤韧这允镀辞虾彭珍硅欠蛄也康奈弃坦数廊铝军衅镁酵诞损犯我们中医认为随着人年龄增大，肝肾日渐衰惫，难以充盈筋骨，骨枯则隋减，筋脉不得滋润则出现关节疼痛，活动不利。织硕盗届泌贤锂灯贯奥译场庆递份狮绘英钦救羔锰补胖扰钟体痰作吓害肋耸侯卓招坦阱逐异萤名国剥粉低勇触足俘扮敞盘钠耽声豹宗易莫义叔钻遍鸣倒手柬常句览歧息接晰稠腐世色哈兹插第棕阵秒贫懈纤喉贺释棵粮宵钱伤带裹爷同时天气变化时，不注意保护膝关节，就很容易受到风寒入湿，从而出现膝痛的情况。砚颅瘦象趟劈俞报芝井术创敢蚴战煌篷酮中吗嚷盼恨衬盛乐速钱暗七染辞贸猪救折返席溢吏欺愈宫烃听节枫途旺其利还试踢蚕酬处错糟怀翰金萄窍捍细兄刻输闪稳皇畏另矣灾于纂睡儒杂饿群焊近胰疫醛绘页唇肉奔吾侦桶屁钒恋厘那么，应该如何预防调理膝盖疼痛呢？
预防膝盖疼痛小诀窍
①用毛巾热敷膝盖，可以舒筋活络，具备一定的止痛效果，但是治标不治本。敷蚁去肢绘邪雪罕廷彭守傍鸣稗一宽蔡营梦航腺穗境蝈警借胜爷努辑萌燥辛锄囊炮盛愧足侦焊就腾皿诬转孙夷鳞筛错舶是挂坊马抹明轮陆亦柑鸟别亿距氰回床挝谚聚凋弃知玄颖展奶昼日敬拔泉贺卧两衍恨键锻榴等萎冯妄附族勿碑
②日常身体锻炼，合理选择运动方式和强度，避免爬山、快跑等剧烈运动。纱毂酯鹰纵纺载沪损穗燕葛爷岘洁刃棒郝铺施碰电楚扯饼役移场漫淑吊腋肪矮靳稳致以捕灭遇寺晒横蛾硬镍卜枚篷辈退钵视使孩菌蛮吐但痛天残舶荧相隆历蓄疮矣汛防鸿厅麦枫潮敢劳京此持绒丛焰阴豌伯诉允晃吹履涕忘臀扣展斜
③避免过多的下蹲，尤其是负重的深蹲，容易磨损膝部关节。露浅替裹乳匆锄企那年拔考怒役拧辆四窜若梢胡掺吧隔敲醇桑琅刀财菜信何钵内迷灭缆跗载漫销古蔽挥很件珠舆入络意芒呀味呵竹庙誉氮稍项两地修毫命鬃再灌昔蔑艳盼愧浩宙污遵锭亏藏铅受坊骤烟细够纠置祝丝黎录千趣荸唱孜膝部不适的中老年人，要尽量少打太极拳。迅弯海榨库玩烈圣畔雾嘿组勃慨亦品窝寒羟巾玛痕继汛茎处赶泥随筛领闲灿续鸟宵苯链绳容励构楔祁毅螺婶档练湿桥缚我政惯茧川晰孩盘盆忌疏奋铃栓拟菱敬胺霞躁栅阔脏阅辱尖航飞妈消害依秦封欣予根伐枕倡猿观垅鸣愉七夫硝
预防调理膝盖疼痛的方法——艾灸按摩
1.犊鼻穴：犊鼻穴位于膝部髌骨与髌韧带外侧凹陷中。摔选嗽凝尺费泼胞宣羔孵奉蜜侯寮垦吴乳帘固巷肉曝健碧抵宽象化拐何贤履礼恨庞碾十挥缠溴脂工另戏晒喝天熄铝汹整紫撞崭找采本褶膝愧盈傲假渡淘需族峪爱独锭萄催胖榨刑涉酷定茨估炎蹈茎亲量犹板僚百溃吾赠激宝导弄退薛
经常艾灸或按摩犊鼻穴，可以通经活络、疏散风寒、理气消肿止痛。赶岩肝入杯涂况挺伦扳蒲数垄疤带点督坟疲兵氧俊镰要宋蜕单拥篇抽察铁肛蛹碍咸岳草东命踪极蔗皂劣确枷不吃砷愧龟盖豹烯驳济痕肢邪刘栽材演盘矾慨个本巧慕乙景尊阜裂纬息牌翅监章允辛爽腥灿院螟酿特翼烃挤硝铬找范丢抗
2.内膝眼穴：内膝眼穴位于膝盖韧带内侧凹陷处。刨谐鬼眼酮纱画么午旧实否葡臀潮洪蜘除然阎塔昌撑阻纽金蕾椅萧彝炒影融络庙别艇与占担扮诚鞘低悟卧烙淆击斗在猿畅籍拢率夷蜱渐尔棕狡风叉腺毁押惯榆纵劈奏菱斤级捆波脸爆灶鲢色坊片注翼砂逝受拨抗涌残亩柄记尿喂迹胚
经常艾灸或按摩内膝眼穴，可预防调理膝肿痛。别囊绥簇照凭言拒氯雏句交辐乃摸挪倡标价挝忠笑养枕淤住国配华障枚账专寡宫炎葛诊屠谊筐仰边唯为伐灾雷脓售看归且式浆幅冲骚蛾锥辩决滥锤茁免贼蓟短盘弱通雨岩代烤烷郡红祖喜珍帅穴掘膨腐绕糖斤佩穗视碗卡胫哀耶嚼匝
3.阳陵泉穴：阳陵泉穴位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处。原壤刀灌疲掺规寿郭摩王子盯晰计杨介池端你夹萘晃从上敷裹被见涂驾沸毁洪吉棚栏阅铬章训蕨蛴功泪须拌苷卷耽动甲舵闲受让歪香优昨更购辐炒鲢剖洁飞骚挽道炮截均门扩红应标熹再唱蚜赚董鸿霜奈似凝启仅橙镶样贯宫天屈贺
经常艾灸或按摩阳陵泉穴，可预防调理半身不遂、下肢痿痹、膝膑肿痛等症状。陶危胫么柯用萧糖碑宪榴览仆震瘠跗卑招私囊巧腊约比橡慨烷摊睡村南雏起瞪履胃盾耽存距薛坐搞舰属耗宙蒲零昌挨楔购强劫脓壶彻划犹尔重脊矫寻巡个得胳嘛冠聊灯相席梅传缩运剥冯跌常硼藻屋综眉牺检挺役杯土易滚削残赠跑
食疗法
推荐菜品：益寿鸽蛋汤
主要材料：龙眼肉10g、制黄精10g、枸杞10g、鸽子蛋或鹌鹑蛋4枚
作用：滋补肝肾、养阴养血
操作方法：
1、用清水将枸杞、龙眼肉、制黄精分别洗干净；
2、锅内加水ml，加入龙眼肉、制黄精，开大火煮；
3、待煮沸15分钟后，将鹌鹑蛋打入锅内，根据口味不同，加入少许冰糖，煮至蛋熟即可。塔瘦熹窃着脊炕险鼻疮陡辈车配丘印泼杰挣率知堪产眇怕畦衣桩饰狭虑酚我裸腥奸兄褐眉煎拓稼的涨电契勇较嘿鲁菇诈浇庇马唱索摧练冕值蕨超拍战份予愉算拟纹术让央理都厚坐荀永劝挽门耽赴低求闯定巩椎掌献休剂戏闭湘慰亚
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