滋润堂二十四节气养生
——秋分
历书记载∶"斗指己为秋分，南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名也"，即秋分是秋季九十天的中分点，而且此时阳光几乎直射赤道，昼夜时间的长短再次相等，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保待"阴平阳秘"，故秋分养生可以从以下六个方面调节。
起居养生
QIJUYANGSHENG
《黄帝内经》日∶"秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴……"秋分以后，人们应当顺应自然的变化，早睡早起，这既有助于收敛神气，又有助于清肃肺气。秋分以后昼夜温差变化大，我们应及时根据气温的变化增减衣物，防止寒邪入侵。此外，皮肤油脂的分泌量会随着秋分以后气温的下降有所减少，容易出现皮肤紧绷、干燥或脱皮，这时就要注意对皮肤的保养。例如减少洗脸的次数，使用温水洗脸，选择清洁效果适中的洗面产品，适当涂抹适合的护肤品等。
饮食养生
YINSHYANGSHENG
进入秋分以后，气温迅速下降，寒凉渐重，凉气与干燥结合，形成凉燥，因此在饮食上应注意滋阴生津，润肺养肺。可适当选择秋梨、萝卜、百合、银耳、鸭子、蜂蜜、莲藕等果蔬食用，尽量避免或减少姜、韭菜、辣椒等辛味发散的食物，以免耗伤津液。秋分过后，\"丹桂飘香，蟹肥菊黄\"，此时正是吃螃蟹的好时节。螃蟹具有清热解毒、补骨添髓的功效，在此时令食用，可滋阴散血、缓解秋燥。蟹肉性寒，食用时须蘸食葱、生姜等调味品，以免引起脾胃不适。
因情志养生
QINGZHIYANGSHENG
秋分时节，天气逐渐转凉，自然万物慢慢凋零，使人容易触景生情，产生\"悲秋\"的伤感。因此，我们要注意精神情志的调养。日常生活中应保持宁而不躁，敛而不泄，清而不浊，神气内敛，做到清静养神，神志安宁，以缓和秋天的肃杀之气，适应秋天的容平之气。在秋高气爽的日子里，不妨外出游玩，登高远眺，饱览风景，可使人心旷神怡，身心愉悦，一扫愁闷。
运动养生
YUNDONGYANGSHENG
秋分应当收敛神气，此时的运动不宜过于强烈，人们可以选择轻松和缓、活动量小的项目。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。一些体质较好的人可以选择慢跑、登山等户外活动，以利于开宣肺气，促进血液运行。同时可以结合八段锦、太极拳、散步等这些比较平和的运动，动静结合、平心静气。
保健方法
HEALTHCAREMETHOD
●叩齿咽津
扣齿咽津是传统的养生功法，可以使真气流通周身百节，润泽五脏六腑，健脾补肾，强骨健脑。
《仙术秘库》提到∶"津液者吾身之精气，聚而成液，辅助五脏之机能，滋润六腑之作用者也。人无津液则五脏停其机能，六腑失其作用，气绝精尽而至于死，犹如水无源则流涸，灯无油则火灭也。"因此，在凉燥渐盛的秋分时节，叩齿咽津不仅可以缓解秋燥的不适，还能对身体大有裨益。
操作方法∶早晨醒来后，先不说活，心静神凝，全身放松，口唇微闭，闭目，使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。叩齿的顺序为先左侧上下牙齿叩击，再右侧上下齿叩击，最后上下门齿叩击。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。叩齿后，缓慢咽下口中的津液。随后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面顺时针、逆时针搅动，用力要柔和自然，先上后下，待口中津生时，作漱口状5~6次，口中津满时，分作三口咽下，此时心意应贯注小腹丹田，则津液随意识而降至丹田。
保健方法
HEALTHCAREMETHOD
●拍打肺经：秋季可以拍打手太阴肺经，以促进肺气的宣发肃降。
操作方法∶取坐位，左手自然下垂，掌心向上，右手握空拳，拍打左臂前区至拇指指端，力度适中，双手交替进行，每次可拍打10-15分钟。
●按摩太渊穴：位于腕部，腕掌侧横纹桡侧，桡动脉的桡侧凹陷中。太渊穴是手太阴肺经的原穴，对于肺气虚引起的咳嗽、少气、喘憋具有重要作用。操作方法∶取正坐位，伸臂仰掌，用拇指指腹点揉太渊穴，直至穴位处有酸胀感，每次3分钟，可预防肺部疾病，注意按摩要避开动脉。
●按摩三阴交穴：位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。三阴交是肝、脾、肾三阴经的交会穴，可以调和脾胃，补养肝肾。
操作方法∶取坐位，用拇指指腹揉按三阴交穴，以局部有酸胀感为宜，左右可同时按摩或者交替进行，每次3分钟。
●按摩照海穴：在踝区，内踝高点正下凹陷中。照海穴是足少阴肾经的穴位，此穴具有滋肾阴、清虚热的功效，常用来治疗慢性咽喉炎、扁桃体炎等。
操作方法∶取坐位，用拇指指腹按压照海穴，以局部有酸、麻、胀感为度，可两侧交替进行，每次3分钟。
食疗养生
THERAPEUTICREGIMEN
●黄芪当归粥
食材∶生黄芪30克、当归15克、龙眼肉12克、红枣6枚、粳米60克。
制作∶先用温水将生黄芪、当归浸泡，龙眼肉用清水洗净，然后装入纱布袋中，与红枣、梗米放入锅中加水毫升左右，以文火煮至粥熟，即可食用。用法∶每日早、晚空腹温热服食。
功效∶益气补血调经、养心安神。
应用∶气血亏虚所致的月经不调、月经后期、经行腹痛、经闭不行、头晕乏力、心悸失眠、视物模糊、面色无华、手足麻木、拘急挛缩、屈伸不利等。
注意∶食欲不振、脘腹胀痛、便溏泄泻、舌苔厚腻者，不宜服。
●芝麻栗子粥
食材∶黑芝麻30克、去壳栗子30克、粳米60克。制作∶先将黑芝麻、栗子洗干净，与粳米一起放入沙锅加清水毫升，文火煮30分钟，粥熟时即可食用。
用法∶每日早、晚空腹温热服食。功效∶滋肾阴、养肝血、乌须发。
应用∶肝肾阴血亏虚所致的形瘦体弱、头昏眼花、视物模糊、耳鸣目眩、须发早白、腰膝酸软、肢体麻木、皮肤干燥、瘙痒脱屑、肠燥便秘等。
注意∶常便溏腹泻者不宜食。
●归芪鳝鱼羹
食材∶当归12克、生黄芪30克、枸杞子15克、鳝鱼肉克、料酒、酱油、生姜、细葱、昧精、精盐各适量。制作∶将鳝鱼肉洗干净，切成细丝;当归、生黄芪、枸杞用清水洗净，用纱布袋装好;生姜、细葱洗净切碎，将炒锅置武火上，放入鳝鱼肉、药袋、清汤、料酒、精盐、姜、葱烧开，撤去浮沫，改用文火熬熟，捞出药袋不用，调入味精即成。
用法∶佐餐食用，适量。功效∶益气养血补肾。
应用∶气血两虚、肝肾亏虚所致的神疲气短、形体消瘦、面色萎黄、头晕眼花、心悸失眠、食欲不振以及妇女月经量少、颜色浅淡、经闭不行等。
●猪肉黑豆汤
食材∶瘦猪肉克、太子参15克、龙眼肉15克、黑豆30克、浮小麦30克、精盐、味精各适量。
制作∶将猪肉洗干净，切成小块;浮小麦、龙眼肉、太子参洗净用细纱布袋包好扎紧。将猪肉与黑豆、浮小麦、龙眼肉药袋同入沙锅，加水适量，先用武火烧沸，后改文火煨炖，待肉熟豆烂后加入精盐、味精调味，除去药袋，饮汤食肉和豆。用法∶佐餐食用，适量。功效∶滋阴益气、养心敛汗。
应用∶阴虚、气阴两虚所致的形体消瘦、皮肤干燥、自汗盗汗、神疲乏力、心烦气短、口渴多饮、唇舌干燥等
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