俗话说，“小寒大寒，冷成冰团。”
明天（1月5日）11时56分，我们将迎来“小寒”节气。
有意思的是，今年的小寒恰逢腊月初八，
当“小寒”撞上“腊八”，
我们该如何养生？
小寒节气
关键是“养心防寒”
养生基本原则是“春夏养阳，秋冬养阴。”
冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养心防寒”，注重补气、温阳。
进入小寒节气，也已进入数九寒天，饮食以冬季进补为主。可多食用糯米、韭菜、南瓜、大枣、桂圆、栗子、核桃仁、杏仁、鲢鱼等温性食物。
“温补宜用热性食物，用于气虚。
”羊肉、牛肉及二者的内脏，公鸡，鹅，海参，乌贼，大枣、核桃、扁豆，薯芋类，葱、蒜、韭、姜，蚕豆，小麦粉，酒类等。
“无气虚血虚则宜用平性食物，是谓平补。
”猪肉及其肝、肾、肺等，蛋类、母鸡、鸭、豆腐等，芹菜、萝卜、桂圆、蘑菇类，蜂蜜、蜂乳等。
“滋补宜用寒性食物，用于血虚。
”甲鱼、鲫鱼、淡菜、海带、海蜇、梨、橘、苹果、香蕉、百合、芝麻、绿豆、赤豆、豌豆、黄花菜、银耳、燕窝等。
除了注意食物的选用外，还须注意烹制技法：
滋补食品，宜清炖、清蒸或煨汤，口味清淡；温补食品，宜红烧或酱卤，口味浓重；平补食品，可二法兼用，口味则以平和为。
“小寒”切忌忽冷忽热
严防心血管病
由于天气寒冷，心血管疾病患者特别要注意自身健康，因为人在吸入冷空气后会引起毛细血管收缩，周围血管阻力随之增大，血压逐渐升高，容易诱发心脑血管疾病。
出门前和睡前别洗头
中医认为，头为诸阳之会，这个节气外出，头部特别容易受寒，寒又为百病之源，长期积累寒气，特别容易导致疾病的发生。注意头部保暖不仅是要戴帽子那么简单，出门前、睡前别洗头等生活细节也很重要。
坚持午睡半小时
建议坚持早睡晚起的生物钟，晚上九十点的时候尽量睡觉，因为冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对人体健康十分有益。对于工作压力大的职场白领，若是由于工作原因不能保证早睡晚起的作息，建议在午饭后借助半小时左右的午休来进行调理。
今年的小寒节气还撞上了腊八节，
喝腊八粥，吃腊八蒜是传统习俗，
但是，怎么吃还是挺有讲究的！
吃腊八蒜防感冒
冬季易感冒，大蒜和食醋都具有抑制病菌的作用，可帮助我们抵抗感冒侵袭。将蒜瓣洗净晾干，放到干净的罐子中，然后倒入原汁原味的发酵醋，封上罐口，放置在低温不见光的地方。蒜瓣在泡制过程中会慢慢变成绿色，大约10天左右，腊八蒜就做好了。
腊八蒜有降压、降血糖和血脂、软化血管的功效。所以，吃饭的时候加上几瓣蒜，或者把腊八蒜当配料加到肉菜里，都是解腻的好办法。
腊八粥要这么喝！传统腊八粥讲究选用八种主料，八种佐料，与腊八的“八”相吻合。主料为米类和豆子，米类有小米、黄米、粳米、糯米、黑米、薏米、燕麦、玉米、高粱等，豆类有红豆、绿豆、黑豆、扁豆、豌豆、芸豆等，佐料则习惯在果脯、核桃仁、红枣、栗子、瓜子、莲子、花生、葡萄干、桂圆等里选。
现在熬腊八粥的原料少则七八种，多则几十种，放啥全都看心情~
煮腊八粥之前，告诉大家两个要点：
1、腊八粥有两样不可缺：糯米、红豆
传统的腊八粥配方里必有这两样。腊八时天寒地冻，而糯米补虚固肾，红豆补心养血还祛湿，刚好贴合时气需求。
2、以补气养血为中心
补气养血粥配方：
莲子、薏米、白扁豆、大枣、桂圆肉、枸杞（最后放，煮10分钟即可）。
给熬夜、便秘人群的腊八粥配方
传统腊八粥虽然好吃，但如果你经常熬夜、节食、不吃主食，爱长痘、便秘，那就没福气喝传统腊八粥了哦。
便便容易发干发硬的同学，粥里面就不要放薏米、红豆了，里面的糯米也要换成大米。便便发干且硬人的可能体质已经偏阴虚，吃了祛湿的薏米红豆、固涩的糯米就会雪上加霜，立马便秘。
如果你入睡困难、舌尖红、手脚心热、爱长痘、口干舌燥，粥里面的红枣桂圆枸杞都要拿掉。然后慷慨地放半朵银耳下去。你需要的是滋阴凉润。
特殊人群怎么喝腊八粥才更健康？
进食油腻或者冷食易拉肚子的，或者平常不大想吃饭，或者大病初愈，肠胃较弱的，可以用薏苡仁、山药、鸡内金加小米熬粥，健脾化湿开胃。最好不要放绿豆、荞麦、燕麦等寒凉、易伤脾胃的食材。
老慢支患者或者平常比较容易咳嗽的，可以在小米里加点陈皮、百合、杏仁、生黄芪，用于宣肺利气，有利于咳嗽的缓解。
冬天血压容易高，对于高血压病人来说，小米里可以放点芹菜叶子、小西红柿、山楂，有利于巩固血压。
可以在小米里放点山楂、胡柚、荷叶，有利于血脂的恢复。
对于大出血后或者月经量多的女性，可用红枣、红豆、红衣花生、芝麻、黑米熬粥补气血。
熬腊八粥时不要加入精白大米，更不要加糯米、糯小米、紫糯米等糯性食材，含糖高的大枣、葡萄干、桂圆等要少放或不放，应该选用燕麦增加黏稠感，多放杂豆，不要把粥熬得太软烂，以便控制血糖。
腊八粥里不可缺少补益气血、养心安神的莲子、花生、龙眼肉、酸枣仁、核桃仁和红枣。
冬季里虚寒咳嗽的人较多，腊八粥里可加入百合、银耳、白果和大枣，有助于止咳。
女性怀孕早期一般早孕反应严重，此时应选择容易消化的食物以减少呕吐，粥就是一种很好的选择，更何况是香糯软烂的腊八粥。
孕中期，胎儿生长加快，需要补充能量，同时对铁的需求量增加，而孕晚期则需要加强钙的补充。所以，对准妈妈和新妈妈来说，以下食物可以多考虑一下：糙米中含有大于毫克/千克的钙，花生仁、大豆、黑豆、青豆、枣中都含有较丰富的钙，大豆和坚果中还含有较丰富的铁。
一般情况下，孩子应合理食用各种食物，以取得膳食平衡。
12岁以后，随着青春期的到来，孩子出现第二个生长高峰，对能量和营养素的需求都超过成年人。谷类是我国膳食中主要的能量和蛋白质的来源，豆类、坚果都是营养丰富的食品，所以孩子喝八宝粥所选原料可以尽可能地丰富一些。
3~5岁的孩子处于幼儿期，此时多给孩子吃些粗粮类食物，对培养孩子日后良好的饮食习惯非常有好处。
孩子们喝的腊八粥，可加入一些碎坚果或水果干，有香甜感，增加其食欲。
更正通知：
由于天气原因，原定于西城广场举办的“爱在西湖·情暖文新”——文新街道认领“微心愿”大型公益活动将更改举办地址。
现通知如下：
活动地点：
杭州市西湖区竞舟路号，文新街道文体中心（西湖区行政服务中心副楼，竞舟路农贸市场三楼）
活动时间：1月5日下午2点
活动内容：
微心愿认领；
中医专家、妇科专家义诊，月子专家专业解答如何做月子，关爱女性健康检查券赠送；
还有腊八粥现场免费派送！
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